Il crescente peso del pancione e l’azione degli ormoni della gravidanza possono favorire la comparsa del mal di schiena o accentuarlo se già si soffriva di questo disturbo. Alcuni consigli semplici da mettere in pratica possono dare sollievo alla futura mamma.
Assumere la postura corretta nello svolgere le mansioni quotidiane può aiutare a combattere il mal di schiena.
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[su_highlight background=”#ff8ecd”]RIFARE IL LETTO[/su_highlight]
SI‘: va bene piegarsi sulle gambe senza chinarsi. In alternativa, sedersi su uno sgabello con le rotelle da spostare, con calma, da un lato all’altro del letto.
NO: non va bene chinarsi in avanti, tenendo le gambe dritte e rigide.
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[su_highlight background=”#ff8ecd”]SOLLEVARE UN PESO[/su_highlight]
SI’: va bene abbassarsi verso l’oggetto, piegando le gambe e cercando di mantenere la schiena ben dritta. Rialzarsi facendo leva sulla gamba, non sulla schiena.
NO: non va bene piegare la schiena, affermare l’oggetto e portarlo in alto senza piegare le gambe.
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[su_highlight background=”#ff8ecd”]ALZARSI DAL LETTO[/su_highlight]
SI’: va bene ruotare sul fianco, quindi sedersi a bordo del letto poggiando i piedi per terra. Alzarsi facendo leva sui muscoli delle gambe e dei glutei.
NO: non va bene sollevarsi direttamente dalla posizione sdraiata.
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[su_highlight background=”#ff8ecd”]STIRARE[/su_highlight]
SI’: va bene cercare di tenere la schiena ben dritta, appoggiando alternativamente un piede su uno sgabellino di circa 20 centimetri d’altezza.
NO: non va bene stare in piedi per ora senza piegare le gambe e con la schiena curva. Ricorda: la postura della schiena è fondamentale, non piegarti mai troppo in avanti, cerca di stare con il busto eretto.
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[su_highlight background=”#ff8ecd”]PORTARE LE BORSE DELLA SPESA[/su_highlight]
SI’: va bene dividere gli acquisti in due sacchetti di peso il più possibile simile. Così si riesce a equilibrare il carico.
NO: non va bene mettere tutto in un unico sacchetto, piegandosi inevitabilmente di lato della mano libera per equilibrare il peso.
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[su_highlight background=”#ff8ecd”]GUIDARE LA MACCHINA[/su_highlight]
SI’: va bene tenere la schiena dritta e ben aderente allo schienale, con le braccia piegate verso il volante. La cintura di sicurezza va allacciata sotto al ventre:
NO: non va bene tenere la schiena staccata dallo schienale con le braccia tese verso il volante: questa posizione crea una forte tensione muscolare e dolore. La cintura di sicurezza va sempre indossata.