Dieta e nausee mattutine

Le donne che soffrono di nausee nei primi tre mesi di gravidanza avvertono spesso anche lo stimolo della fame: il cibo dà loro sollievo, sebbene poi la nausea si ripresenti puntualmente.

Per ovviare al problema consuma di frequente spuntini leggeri ed evita cibi troppo elaborati (piccanti o farciti di creme) e odori intensi (sigarette, fritto, ecc.). Sebbene si parli di solito di nausee mattutine, questo malessere può insorgere a qualunque ora del giorno e persistere per l’intera giornata. Cerca di individuare i tuoi momenti “buoni” e approfittane per cucinare. A volte, aumentando il consumo di amidi si attenua il disturbo con il rischio però di favorire eccessivi aumenti di peso. Poichè nei primi tre mesi è necessario costituire adeguate riserve di grasso, è preferibile consumare carboidrati (anche sotto forma di dolci o biscotti), piuttosto che digiunare del tutto, in particolare quando si vomita di frequente. Ricordati però che esistono carboidrati più sani quali per esempio pane integrale, riso e patate.

Ecco alcuni spuntini per attenuare la sensazione di nausea:

• fette di pane integrale tostato
• sandwich di pane integrale e formaggio stagionato
• noci e uva passa
• albicocche secche
• torte di frutta (preparate preferibilmente con farina integrale e germe di grano)
• mele verdi
• cracker senza grassi e formaggio fresco
• verdure crude quali carote, sedano, fagiolini, piselli freschi e pomodori
• succhi di frutta fresca allungati con acqua
• acqua minerale gassata con una fetta di limone
• limone o lime
• caramelle di menta senza zucchero
• muesli con aggiunta di crusca, cocco o mela
• yogurt naturale con un cucchiano di miele
• sorbetti alla frutta
• tisane
• succhi di frutta al gusto di pesca, prugna e pera
• frappè preparati con latte scremato

Vedi anche: “Nausea… ma chi ti ha inventata?” di Annarosa

Vedi anche: “Nausea in gravidanza“

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