sciatica in gravidanza
In Gravidanza

Tre esercizi per il mal di schiena in gravidanza

Una leggera attività fisica aiuta a prevenire il mal di schiena.

Ecco quindi alcuni esercizi utili per prevenire il mal di schiena e tenerlo sotto controllo. Prima di effettuarli, è opportuno chiedere il “via libera” al proprio ginecologo.

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  1. In posizione supina (a pancia in su), ginocchia flesse, piedi ben aderenti al pavimento e braccia distese lungo il corpo. Cercare di appiattire la parte lombare della schiena portando dolcemente il bacino verso l’alto. Una volta raggiunta questa posizione, mantenerla per alcuni secondi, rilassare e ripetere alcune volte.
  2. In posizione supina, ginocchia flesse, piedi ben aderenti al pavimento e braccia incrociate sul petto. Tenendo aderenti al pavimento il tratto lombare e dorsale, sollevare da terra la testa e le spalle. Mantenere questa posizione per alcuni secondi, rilassare e ripetere alcune volte.
  3. In posizione supina, ginoccia flesse, piedi ben aderenti al pavimento e braccia distese lungo il corpo. Sollevare le ginocchia, una alla volta, portandole verso il pancione e trattenendole con le mani per qualche istante. Quindi ritornare nella posizione iniziale, riportando le gambe sul pavimento una alla volta. Ripetere alcune volte.

esercizi per la schiena in gravidanza