Depressione post-partum: consigli

Se stai soffrendo di depressione post-partum, sappi che non sei da sola. Forse questo non ti aiuterà ma eccoti una lista di suggerimenti  per alleviare i sintomi mentre ti riprendi dopo il parto. Ricordati che forse non ti sentirai così bene da riuscire a fare tutte le cose elencate. Serviranno però a ricordarti che tu sei più forte di quanto pensi, e hai più potere sul modo in cui ti senti.

La cosa più importante da fare subito è seguire le cure consigliate dal medico, prendere le medicine se ti sono state prescritte e mantenere i contatti con le persone vicine, facendo sapere come ti senti. Poi, fai tutto ciò che riesci, niente di più e niente di meno. Procedi a piccoli passi, cerca di non pretendere troppo da te stessa e cerca di vivere un giorno alla volta…

• Riposa quando il bambino dorme.
• Fai sapere al tuo compagno come ti senti.
• Fai in modo che i tuoi bisogni siano una priorità.
• Permetti agli altri di sapere cosa fare per aiutarti.
• Evita programmi troppo rigidi.
• Concediti di avere dei sentimenti negativi.
• Filtra le telefonate.
• Non pretendere subito troppo da te stessa.
• Concediti dei momenti per ridere.
• Evita di voler strafare.
• Attenta a non chiedere consigli a troppe persone.
• Fidati dei tuoi istinti.
• Poni dei limiti ai tuoi ospiti.
• Evita le persone che non ti fanno stare bene.
• Metti dei confini con persone che non puoi evitare.
• Mangia bene.
• Evita alcool e caffeina
• Fai delle passeggiate.
• Stabilisci dei piccoli obiettivi quotidiani.
• Prendi tutte le medicine prescritte dal medico.
• Non aver paura di chiedere aiuto.
• Esci di casa.
• Non sentirti in colpa, è uno spreco di energie.
• Gioca.
• Prevedi giorni buoni e giorni cattivi.
• Fissa le cose che devono essere fatte e quelle che possono aspettare.
• Ringrazia il tuo compagno per il suo aiuto.
• Non paragonarti ad altre persone.
• Sii molto chiara con il tuo partner sui tuoi bisogni.
• Non biasimarti mai.
• Delega le faccende domestiche.
• Fai del tuo meglio. Se non ti sembra abbastanza, fai in modo che lo sia per ora.
• Incoraggia il tuo compagno a cercare sostegno dagli amici e da attività esterne.
• Confidati con qualcuno di cui ti fidi.
• Ricordati che ogni cosa ha bisogno di tempo.

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