Le fonti di stress durante la gravidanza possono essere varie, dalla preoccupazione per la salute del bambino, il travaglio imminente e il pensiero di come farai dopo il parto. Magari il tragitto al lavoro è stancante, o sei preoccupata per le finanze e per come affronterai tutti i costi che comporta un nuovo bambino. Qualunque cosa ti preoccupi, vi sono molti passi positivi che puoi intraprendere per superare queste emozioni.
1. Prenditi il tempo di riposare
E’ una cosa semplice, ma a volte difficile prendersi del tempo per sé. Non solo fa bene a te, ma anche al bambino. Quindi non sentirti in colpa perché non fai niente.
Al lavoro, trova un posto dove sollevare le gambe e rilassarti durante la pausa pranzo e la sera cerca di lasciar stare le faccende di casa. Lascia il bucato per il fine settimana, e dimenticati dei lavori per un po’. Ovviamente, se hai già un bambino può essere difficile trovare il tempo di riposare, quindi perché non chiedere al partner, a un’amica o ai nonni di tenerlo per il pomeriggio, mentre tu ti godi un meritato momento di pausa?
2. Yoga prenatale
Lo yoga in gravidanza non solo aiuta il tuo corpo, ma le tecniche di rilassamento che ti aiuteranno durante il travaglio possono avere effetti positivi anche in gravidanza. Se tendi ad essere ansiosa o ad avere attacchi di panico, esercitare le tecniche di respirazione ti sarà di grande aiuto.
3. Parlane
Se sei preoccupata per la salute del tuo bambino o per il parto, devi sapere di non essere sola. Parlarne ti aiuterà molto, che sia con il tuo partner, tua madre o un’amica che ha già dei figli. Altre donne allo stesso stadio della gravidanza, magari al corso preparto, avranno certamente le stesse paure, e ostetrica e dottore ti rassicureranno di certo.
Puoi anche condividere le te preoccupazioni su uno dei vari forum. Ce ne sono che coprono praticamente ogni argomento, dalla gravidanza dopo un aborto all’essere un genitore single.
4. Relax e terapie complementari
I massaggi in gravidanza sono un modo fantastico per ridurre lo stress. Se usi aromaterapia o olii essenziali, assicurati che si possano utilizzare in gravidanza. Gli oli sicuri dopo la ventesima settimana di solito includono olio di lavanda, di cedro o ylang ylang, ma dovresti verificare con un aroma terapista qualificato.
La Riflessologia è un ottimo modo per rilassarsi, ma assicurati che il terapista sia qualificato per lavorare con le donne in gravidanza. ‘Non vi sono prove che la riflessologia possa provocare l’aborto, ma è saggio chiedere all’ostetrica se conosce un buon riflessologo” dice Denise Tiran, lettrice di medicina complementare e ostetricia all’Università di Greenwich, Londra.
Alcune future mamme trovano nei Fiori di Bach, disponibili nelle erboristerie e farmacie, un ottimo aiuto nei momenti di stress o panico, particolarmente Walnut Remedy (Noce) e Rescue Remedy.
Tecniche di meditazione e visualizzazione positiva. La meditazione è un modo di rilassarsi concentrandosi su un obiettivo mentale, mentre la visualizzazione positiva è una tecnica per rilasciare l’ansia creando un’immagine interiore di una scena pacifica. Puoi trovare dei libri che ti mostrano come rilassarti in questo modo se non l’hai mai fatto prima. Compra dei dischi per il rilassamento da ascoltare in sottofondo – aiutano la mente a staccare la spina. Scegli un momento in cui sai che non sarai disturbata e cerca di concederti almeno 30 minuti.
5. Preparati per il parto
Ti starai preoccupando del travaglio imminente e di come affronterai il dolore, se ti renderai ridicola e come si comporterà il tuo compagno. Scopri tutto di come funziona il travaglio, sia a livello fisico che emotivo, in ogni fase, frequentando il corso preparto, leggendo libri e riviste e navigando in rete. Essere informata ti aiuterà a sentirti più sicura e ad avere tutto sotto controllo.
Se partorirai in ospedale, sarà utile visitare la sala parto e la maternità in anticipo, per sapere cosa aspettarti.
Per alcune donne, il timore del parto può essere così forte che preferirebbero subire un cesareo piuttosto. Questa paura si chiama “tocofobia” e non è così rara. Parla dei tuoi timori con medico e ostetrica. Alcune ricerche hanno mostrato che possono bastare i giusti consigli e sostegno per eliminarla; la terapia cognitivo comportamentale potrebbe aiutare.
6. Cambiamento nelle relazioni
E’ perfettamente comprensibile che ti preoccupi del fatto che avere un bambino influirà sulle tue relazioni con il partner e sul tuo modo di essere come genitore. Essere genitore è una cosa che si impara lungo il cammino e spesso non c’è un modo giusto e uno sbagliato per farlo, devi semplicemente fare ciò che a te sembra giusto. Cerca di trascorrere del tempo con un’amica che ha un bambino piccolo per prendere spunti e idee. Se sei preoccupata per le finanze, il lavoro, i rapporti o i lavori di casa, parlane con l’ostetrica; saprà a quale organizzazione o gruppo di supporto indirizzarti per qualche consiglio.
7. Strategie comunitarie
Come molte donne oggi, potresti decidere di lavorare fino a poche settimane prima del parto perché vuoi avere più tempo a disposizione dopo la nascita del bambino.
Chiedi al datore di lavoro se puoi evitare le ore di punta, soprattutto se usi i mezzi pubblici per spostarti. Magari potresti iniziare il lavoro prima e finirlo prima, oppure lavorare da casa uno o due giorni la settimana.
Ricordati di stare seduta sull’autobus e se non ti lasciano il posto devi chiederlo. Non sentirti a disagio – non è per niente sicuro stare in piedi in treno, autobus o metropolitana – e molte persone saranno felici di cederti il loro posto, solo che a volte bisogna ricordarglielo!
8. Questione di soldi
Una conseguenza data da un figlio è sicuramente l’impatto sulle finanze. Se sei preoccupata per come affronterai le cose, puoi fare una lista di ciò che ti serve – in ordine di priorità – e decidere quali potresti prendere in prestito da parenti o amici. Non è necessario comprare ogni cosa, soprattutto quando alcuni articoli si usano solo per un paio di mesi.
Assicurati di ricevere tutto ciò che ti spetta in termini di retribuzione e tempi di maternità. Scoprili presso l’ufficio del personale e non aver paura a chiedere aiuto se ti servono altri consigli.
9. Dieta e ginnastica
Mangiare sostanze calmanti può aiutare a ridurre gli ormoni che aumentano nei periodi di stress. I cibi contenenti vitamina B, quali estratti di lievito, pane e riso integrali, aumentano il livello della serotonina, l’ormone anti stress. E’ molto importante mangiare bene durante la gravidanza.
L’esercizio fisico fa bene per alleviare la tensione, quindi continua a fare la ginnastica che facevi prima di restare incinta – a patto che sia sicura. Se hai dei dubbi, chiedi al medico. Se segui dei corsi, ricordati di informare l’istruttore che sei incinta.
Il nuoto è perfetto per la gravidanza perché ti mantiene tonica e in salute, senza essere troppo duro per i legamenti, ma stai attenta a non fare troppa rana, può causare mal di schiena. Anche le lezioni di aerobica in acqua per donne incinte è un modo divertente per restare in forma.
Al lavoro, cerca di alzarti e camminare regolarmente, specialmente se stai molto alla scrivania, e cerca di uscire in pausa pranzo, anche solo per dieci minuti.
10.Coccolati
Ridere è uno dei modi migliori per rilassarsi, quindi vai al cinema con le amiche a vedere l’ultima commedia.
Prendi un finesettimana di vacanza e cerca di trascorrerlo con il tuo compagno, o coccolati in una spa che offra trattamenti per donne incinte.
La gravidanza è perfetta per dedicarsi a tutti quei trattamenti di bellezza che di solito non hai tempo per fare. Quando la pancia sarà troppo grande per tagliarti le unghie dei piedi, prova a farti fare un pedicure.
Sii carina con te stessa – te lo meriti.