Tenersi alla larga dal reflusso gastro-esofageo
Anzitutto bisogna considerare l’aumento degli ormoni nel corpo di una donna in dolce attesa: i legamenti che tengono chiuso lo sfintere esofageo inferiore (SEI) si ammorbidiscono, dando modo ai succhi gastrici e al cibo di refluire fino all’esofago e alla gola.
Un’altra causa dei bruciori di stomaco in gravidanza è il cambiamento naturale del corpo: la crescita dell’utero e la pressione del bambino sullo stomaco ne forza il contenuto a ridosso del SEI e, dunque, verso l’esofago.
Ad ogni modo, ci sono diversi metodi per alleviare questo fastidioso disturbo.
I seguenti consigli sono ottimi per lenire il problema ma potrebbero non risolverlo del tutto:
- Evita i cibi che scatenano i bruciori. Un esempio è il cioccolato, i cibi speziati, gli agrumi, i succhi di frutta, la mostarda, i pomodori e i prodotti a base di pomodoro, i cibi grassi o fritti e i piatti troppo conditi. Prova a consultarti con un medico per completare questa lista di cibi.
- Elimina le bevande contenenti caffeina quali il the, il caffè e la coca cola. Un consumo eccessivo può rilassare ulteriormente lo sfintere gastro esofageo alimentando il problema.
- Stai alla larga dalle bevande alcoliche. Queste, come la caffeina, tendono a rilassare il SEI.
- Evita i pasti troppo lunghi ed elaborati. E’ consigliabile consumare piccoli o medi pasti ben distribuiti lungo tutta la giornata.
- Evita di mangiare velocemente. Masticare bene significa cominciare una buona digestione e questo aiuta ad evitare anche i bruciori di stomaco.
- Prenditi almeno tre ore dopo un pasto prima di coricarti a riposare.
- La gestante dovrebbe bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno, ma è meglio evitare di bere troppo durante il pasto. L’acqua rallenta la digestione aumentando il volume dello stomaco, premendo quindi ancor di più sullo sfintere gastro esofageo. E’ quindi decisamente consigliabile consumare sì molta acqua, ma tra un pasto e l’altro.
- Durante la notte tenete la testa e le spalle leggermente sollevate utilizzando un buon cuscino. In questo modo, la gravità aiuterà a tenere gli acidi dello stomaco al loro posto e non nell’esofago.
- Evita di indossare abiti stretti. La compressione sul bacino può creare ulteriore pressione sullo stomaco.
- Non stravaccarti sul divano o nel letto, cerca invece di sederti in posizione bene eretta su una comoda poltrona.
- Cerca di mantenere una buona linea. Il troppo peso e grasso corporeo dà ancora più stress allo stomaco.
- Evita di fumare. I medici hanno dimostrato che il fumo causa numerosi problemi alle gestanti e al feto, tra le quali l’aumento del fastidioso bruciore di stomaco.