Depressione post-partum: consigli
La cosa più importante da fare subito è seguire le cure consigliate dal medico, prendere le medicine se ti sono state prescritte e mantenere i contatti con le persone vicine, facendo sapere come ti senti. Poi, fai tutto ciò che riesci, niente di più e niente di meno. Procedi a piccoli passi, cerca di non pretendere troppo da te stessa e cerca di vivere un giorno alla volta…
- Riposa quando il bambino dorme.
- Fai sapere al tuo compagno come ti senti.
- Fai in modo che i tuoi bisogni siano una priorità.
- Permetti agli altri di sapere cosa fare per aiutarti.
- Evita programmi troppo rigidi.
- Concediti di avere dei sentimenti negativi.
- Filtra le telefonate.
- Non pretendere subito troppo da te stessa.
- Concediti dei momenti per ridere.
- Evita di voler strafare.
- Attenta a non chiedere consigli a troppe persone.
- Fidati dei tuoi istinti.
- Poni dei limiti ai tuoi ospiti.
- Evita le persone che non ti fanno stare bene.
- Metti dei confini con persone che non puoi evitare.
- Mangia bene.
- Evita alcool e caffeina
- Fai delle passeggiate.
- Stabilisci dei piccoli obiettivi quotidiani.
- Prendi tutte le medicine prescritte dal medico.
- Non aver paura di chiedere aiuto.
- Esci di casa.
- Non sentirti in colpa, è uno spreco di energie.
- Gioca.
- Prevedi giorni buoni e giorni cattivi.
- Fissa le cose che devono essere fatte e quelle che possono aspettare.
- Ringrazia il tuo compagno per il suo aiuto.
- Non paragonarti ad altre persone.
- Sii molto chiara con il tuo partner sui tuoi bisogni.
- Non biasimarti mai.
- Delega le faccende domestiche.
- Fai del tuo meglio. Se non ti sembra abbastanza, fai in modo che lo sia per ora.
- Incoraggia il tuo compagno a cercare sostegno dagli amici e da attività esterne.
- Confidati con qualcuno di cui ti fidi.
- Ricordati che ogni cosa ha bisogno di tempo.