Le donne che soffrono di nausee nei primi tre mesi di gravidanza avvertono spesso anche lo stimolo della fame: il cibo dà loro sollievo, sebbene poi la nausea si ripresenti puntualmente.
Che cosa fare per le nausea in gravidanza?
Per ovviare al problema consuma di frequente spuntini leggeri ed evita cibi troppo elaborati (piccanti o farciti di creme) e odori intensi (sigarette, fritto, ecc.). Sebbene si parli di solito di nausee mattutine, questo malessere può insorgere a qualunque ora del giorno e persistere per l’intera giornata. Cerca di individuare i tuoi momenti “buoni” e approfittane per cucinare. A volte, aumentando il consumo di amidi si attenua il disturbo con il rischio però di favorire eccessivi aumenti di peso. Poichè nei primi tre mesi è necessario costituire adeguate riserve di grasso, è preferibile consumare carboidrati (anche sotto forma di dolci o biscotti), piuttosto che digiunare del tutto, in particolare quando si vomita di frequente. Ricordati però che esistono carboidrati più sani quali per esempio pane integrale, riso e patate.
Ecco alcuni spuntini per attenuare la sensazione di nausea:
- fette di pane integrale tostato
- sandwich di pane integrale e formaggio stagionato
- noci e uva passa
- albicocche secche
- torte di frutta (preparate preferibilmente con farina integrale e germe di grano)
- mele verdi
- cracker senza grassi e formaggio fresco
- verdure crude quali carote, sedano, fagiolini, piselli freschi e pomodori
- succhi di frutta fresca allungati con acqua
- acqua minerale gassata con una fetta di limone
- limone o lime
- caramelle di menta senza zucchero
- muesli con aggiunta di crusca, cocco o mela
- yogurt naturale con un cucchiano di miele
- sorbetti alla frutta
- tisane
- succhi di frutta al gusto di pesca, prugna e pera
- frappè preparati con latte scremato
Vedi anche: “Nausea in gravidanza“