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Depressione post-partum: consigli

Scritto da barbamamma il 10 Marzo 2009

depressione post partumSe stai soffrendo di depressione post-partum, sappi che non sei da sola. Forse questo non ti aiuterà ma eccoti una lista di suggerimenti  per alleviare i sintomi mentre ti riprendi dopo il parto. Ricordati che forse non ti sentirai così bene da riuscire a fare tutte le cose elencate. Serviranno però a ricordarti che tu sei più forte di quanto pensi, e hai più potere sul modo in cui ti senti.

La cosa più importante da fare subito è seguire le cure consigliate dal medico, prendere le medicine se ti sono state prescritte e mantenere i contatti con le persone vicine, facendo sapere come ti senti. Poi, fai tutto ciò che riesci, niente di più e niente di meno. Procedi a piccoli passi, cerca di non pretendere troppo da te stessa e cerca di vivere un giorno alla volta…

  • Riposa quando il bambino dorme.
  • Fai sapere al tuo compagno come ti senti.
  • Fai in modo che i tuoi bisogni siano una priorità.
  • Permetti agli altri di sapere cosa fare per aiutarti.
  • Evita programmi troppo rigidi.
  • Concediti di avere dei sentimenti negativi.
  • Filtra le telefonate.
  • Non pretendere subito troppo da te stessa.
  • Concediti dei momenti per ridere.
  • Evita di voler strafare.
  • Attenta a non chiedere consigli a troppe persone.
  • Fidati dei tuoi istinti.
  • Poni dei limiti ai tuoi ospiti.
  • Evita le persone che non ti fanno stare bene.
  • Metti dei confini con persone che non puoi evitare.
  • Mangia bene.
  • Evita alcool e caffeina
  • Fai delle passeggiate.
  • Stabilisci dei piccoli obiettivi quotidiani.
  • Prendi tutte le medicine prescritte dal medico.
  • Non aver paura di chiedere aiuto.
  • Esci di casa.
  • Non sentirti in colpa, è uno spreco di energie.
  • Gioca.
  • Prevedi giorni buoni e giorni cattivi.
  • Fissa le cose che devono essere fatte e quelle che possono aspettare.
  • Ringrazia il tuo compagno per il suo aiuto.
  • Non paragonarti ad altre persone.
  • Sii molto chiara con il tuo partner sui tuoi bisogni.
  • Non biasimarti mai.
  • Delega le faccende domestiche.
  • Fai del tuo meglio. Se non ti sembra abbastanza, fai in modo che lo sia per ora.
  • Incoraggia il tuo compagno a cercare sostegno dagli amici e da attività esterne.
  • Confidati con qualcuno di cui ti fidi.
  • Ricordati che ogni cosa ha bisogno di tempo.




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Commenti

5 commenti a “Depressione post-partum: consigli

  1. Ottimo articolo e soprattutto utile, la depressione post-partum è tremenda e tra questi consigli due sono ottimi: non biasimarsi mai e confidarsi. Esprimere sempre come si sta è fondamentale! Con le amiche, i cari, uno psicologo o anche tramite iniziative per le mamme, online ce ne sono diverse come Condivi La tua Grande Passione di mammaraccontati.it dove si può inviare un racconto della propria esperienza, oppure rifarsi ad associazioni sul territorio o a consultori dedicati alle donne. Parlarne è importante e nel farlo non c’è nulla di male, perchè la depressione è un disturbo non una colpa!

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