Gli esercizi di Kegel, chiamati anche esercizi del pavimento pelvico, aiutano a rinforzare i muscoli che sostengono utero, vescica e intestino, nonché a rinforzare i muscoli vaginali.
Quali sono i benefici degli esercizi di Kegel?
Le donne incinte che fanno questi esercizi spesso hanno meno difficoltà a partorire. Rinforzare questi muscoli durante la gravidanza ti aiuta a controllarli durante il travaglio e il parto. Inoltre, tonificare questi muscoli ridurrà notevolmente due problemi molto diffusi in gravidanza: incontinenza e emorroidi.
Gli esercizi di Kegel sono raccomandati anche dopo il parto, per favorire la guarigione perineale, riconquistare il controllo della vescica e rinforzare i muscoli del pavimento pelvico. La cosa migliore di questi esercizi è che si possono fare ovunque, e nessuno saprà che li stai facendo.
Come si fanno gli esercizi di Kegel?
1) Per individuare i muscoli giusto, esercitati a interrompere il flusso di urina quando vai in bagno.
2) Contrai i muscoli per 10 secondi, poi rilassali. Ripeti 10-20 volte.
3) Respira normalmente durante gli esercizi, e fallo almeno tre volte al giorno.
4) Cerca di non muover gambe, glutei o addominali mentre fai gli esercizi.
Quando fare gli esercizi di Kegel:
- Quando sei ferma al semaforo
- In sala d’attesa dal medico
In coda alla banca, in posta o in farmacia 🙂