Muoversi aumenta il consumo calorico e limita l’incremento di peso. Salvo casi particolari (apertura del collo dell’utero, contrazioni frequenti), l’esercizio fisico è consigliato durante tutta la gravidanza. Le attività più indicate sono il nuoto, la ginnastica acquatica e la ginnastica dolce, mentre sconsigliati sono gli sport più a rischio (equitazione, bicicletta, immersioni subacquee, judo, etc.). […]
Una delle domande che molte donne in gravidanza si pongono è: posso iniziare o continuare a fare sport? Si possono fare gli addominali durante i 9 mesi? Naturalmente la prima preoccupazione di tutte le future mamme è la salute del bambino che si porta in grembo ma, se la gravidanza procede bene in modo fisiologico, […]
La maggior parte della gente pensa al pilates come l’ultima frontiera del fitness, solo perché è entrato nell’industria del benessere recentemente, ma in realtà lo inventò Joseph Pilates ottant’anni fa. Pilates era un bambino malaticcio, con l’asma: per combattere la sua malattia e aumentare un po’ la sua forza, si cimentò con varie discipline per […]
Le donne in gravidanza possono (e dovrebbero) praticare esercizi di moderata intensità , a meno che non persistano fattori di rischio per la loro salute. Un programma di fitness dovrebbe durare non più di 30 minuti alla volta per alcuni giorni a settimana, possibilmente anche ogni giorno. L’esercizio aiuta a sentirsi meglio, ad apparire più in […]
Per molto tempo si è pensato che una donna incinta non dovesse fare altro che stare adagiata sul divano e riposarsi per ore ed ore, tutti i giorni, tutto il giorno. Numerosi studi, però, hanno dimostrato che la maggioranza delle donne in questione dovrebbe fare l’esatto opposto. Nella maggior parte dei casi, le donne dovrebbero […]
La maggior parte delle donne può e, anzi, dovrebbe fare esercizio con regolarità durante il corso della gravidanza. A meno che non si tratti di una gravidanza ad alto rischio, non c’è ragione per cui non puoi fare movimento! Diversi studi hanno mostrato i molteplici benefici derivanti dall’esercizio fisico in gravidanza: più energie, un aumento […]
Gli esercizi di Kegel si fanno per rinforzare i muscoli del pavimento pelvico – quei muscoli che sostengono l’uretra, la vescica e il retto. Prendono il nome da Arnold Kegel, un ginecologo che li consigliava già negli anni ’40 per aiutare le donne a combattere l’incontinenza e a controllare meglio la vescica, sporattutto dopo il […]
Gli esercizi di Kegel, chiamati anche esercizi del pavimento pelvico, aiutano a rinforzare i muscoli che sostengono utero, vescica e intestino, nonché a rinforzare i muscoli vaginali. Quali sono i benefici degli esercizi di Kegel? Le donne incinte che fanno questi esercizi spesso hanno meno difficoltà a partorire. Rinforzare questi muscoli durante la gravidanza ti […]
La ginnastica fa meraviglie in gravidanza. Migliora l’umore e il sonno, e riduce i dolori e gli acciacchi della gravidanza. Inoltre ti prepara al parto rafforzando i muscoli e aumentando la tua resistenza, e faciliterà il ritorno in forma dopo la nascita. L’esercizio ideale fa pompare il cuore, ti mantiene flessibile, gestisce l’aumento di peso […]
Camminare in gravidanza Camminare è uno dei migliori esercizi cardiovascolari per donne incinte perché mantiene in forma senza danneggiare ginocchia e caviglie. Inoltre, è un’attività sicura da continuare per tutti i nove mesi ed uno dei modi più semplici per iniziare a fare esercizio se non l’hai mai fatto prima. Se sei abituata a camminare, […]