Posizioni del sonno in gravidanza
26 gennaio 2009 · scritto da barbapapa
Dormire bene durante la notte in gravidanza sembra quasi impossibile. Specialmente perché trovare una posizione che sia comoda per più di cinque minuti è per lo meno difficile. Sfortunatamente, questo peggiorerà con il progredire della gravidanza e l’espandersi della tua pancia. Tuttavia, non tutto è perduto: con una buona combinazione di cuscini e perseveranza riuscirai a trovare un modo comodo per dormire bene la notte!
La posizione attualmente raccomandata da molti medici è sul fianco sinistro con le ginocchia leggermente piegate. Questa posizione è considerata la migliore perché impedisce al peso del feto di premere sugli organi interni e sui vasi sanguigni (in particolare sulla vena cava inferiore che riporta il sangue dagli arti inferiori al cuore). La pressione su questa vena dovuta ad una posizione prolungata sulla schiena provoca giramenti di testa, fiato corto e anche una bassa pressione sanguigna.
Se di solito dormi sulla pancia o sulla schiena, forse all’inizio non sarai molto comoda sul fianco. Ma questa posizione fa bene sia a te che al bambino, perché in questo modo diminuisci la pressione su fegato e reni, migliorando la circolazione del sangue e delle sostanze nutritive nel tuo corpo e nella placenta, permettendo una più efficace espulsione degli scarti, riducendo il gonfiore e la ritenzione idrica.
Se dormi sulla schiena l’utero preme sull’intestino, mentre se dormi di fianco favorisci la digestione e riduci il rischio di emorroidi. Inoltre, nelle prime fasi della gravidanza, dormire di fianco può essere più comodo per il seno e inoltre può alleviare la nausea.
Se non sei abituata a dormire di fianco, potrebbe essere una buona idea abituarti a questa posizione fin dall’inizio della gravidanza in modo che quando sarai nel secondo trimestre e dovrai gestire un crescente rigonfiamento, saprai cosa fare per metterti comoda.
Con il procedere della gravidanza, puoi alleviare la pressione e i dolori e sentirti più comoda mettendo un cuscino fra le gambe per fornire sostegno alle cosce, uno sotto il sedere e uno appena sotto la schiena. Puoi trovare un’infinita serie di cuscini per la gravidanza, che potrai usare anche dopo la nascita del bambino per cullarlo. In alternativa, puoi usare comunque dei normalissimi cuscini che hai a casa. Anche i panni in lattice a memoria di forma sopra il materasso possono ridurre la pressione sulle giunture e farti sentire più comoda.
In alternativa, se il tuo compagno si sente escluso dalla fortezza di cuscini attorno a te, puoi provare a sdraiarti di fianco, appoggiando il sedere sul suo fianco o sulla sua schiena. Per molte donne funziona proprio come un cuscino.
Non dovresti preoccuparti di rotolare sulla schiena durante la notte perché è molto probabile che tu ti svegli se sei scomoda. Tuttavia, se ti ritrovi sulla schiena dovresti rotolare sul fianco prima di riaddormentarti. Se ti sembra troppo difficile dormire sul fianco anche con l’aiuto degli speciali cuscini per la gravidanza, dovresti chiedere consiglio al tuo medico.
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il mio medico nn ne vuole sapere di farmi dormire nemmeno sul fianco destro! SOLO FIANCO SINISTRO…! E io la mattina mi sveglio distrutta e dolorante, perchè tutta la notte nella stessa posizione mi crea dolori alle gambe, alla schiena e alla spalla…HELP!
hehe..carmela!!!..io mi addormento sempre sul fianco sinistro ma mi ritrovo sempre a svegliarmi sul lato destro!!ormai è 8 mesi che va avanti cosi..l importante è che nn mi ritrovo a pancia in giu..poverino se no il mio cucciolino!!se invece di notte mi rotolo un po e rimango sulla schiena mi sveglio do colpo dai dolori..ma..!!un bacino a tutte le mamme e future mammine..
io invece se mi metto sulla schiena avverto dei fortissimi giramenti di testa…
A volte mi capita anche da seduta…!
Io invece dormo benissimo di schiena:-) E’ l’unica posiione in cui la pancia si rilassa… Poi ogni tanto cambio e allora fianco destro e sinistro…
Sebbene ritenga questi consigli sono molto utili, non ci riesco proprio a dormire solo su un fianco.. Dopo un po’ ho bisogno di girarmi… Spero non succeda niente …
Bluemoon
Pensate future mammine io questa cosa delle posizioni neanche la sapevo ma dormo sul lato sinistro consigliata… da mio marito!!!! Ora vi chiederete che ne sa un uomo mai stato padre della posizione giusta per dormire durante la gravidanza???
Semplicemente soffrendo lui di gastrite e di riflusso il suo gastroenterologo gli ha detto che è la posizione migliore per evitare bruciori e lo ha consigliato a me che da un mesetto ho un’acidità……
Insomma questi futuri papà sono sempre più capaci
Vi abbraccio Virginia
io dormo sul fianco sinistro e mi rilasso bene proprio da quando sono in gravidanza, prima dormivo sul fianco destro…sul fianco sinistro respiro meglio e mi sento + distesa e la mattina mi trovo le caviglie + sgonfie…sono a 26settimane e di giorno ho sempre piedi gonfi… smack
la posizione più comoda per me è proprio quella sconsigliata ossia supina! ecco allora che mi alterno, un pò lato sinistro un pò destro..così dormo bene e anche tanto (almeno quello..). Auguri a tutte le mamme in attesa, Fra+ Eddie 38+6 (sono quasi arrivata! in tutti i sensi..!)
Consolatevi, io soffro di pubalgia e rutotare da un fianco all’altro di notte è tremendo, partono delle fitte che dal pube si diramano fino al bassoventre. Dormo sui fianchi alternativamente, con un cuscino sotto il sedere per lenire i dolori della pubalgia, e scaricare un po’ il peso della pancia, uno fra le gambe, per lo stesso motivo e mi sveglio ormai ogni ora, massimo un ora e mezza per il cambio fianco o la pipi. I risvegli poi sono corredati di dolori alla schiena, gambe dure e sedere fossilizzato, perchè grazie a questa maledetta pubalgia, non esco quasi di casa e non posso far muovere nemmeno un po’ il mio corpo di giorno. Camminare infatti anche solo 15 minuti peggiora i dolori. Meno male che entro il 23 dovrebbe nascere, speriamo non ritardi!
Caspita! Siete tutte bravissime! Io sono alla 19ma settimana e ancora non ho imparato a gestire la mia posizione a letto… ci provo tanto! ma alla fine mi sveglio sempre a pancia in giù! Che vergogna! La pancia sta crescendo da poco… e immagino che adesso andrà sempre più veloce!
Ciao Eleonora! Se ti va…perchè non apri su bravibimbi un diario per tenere traccia della tua gravidanza come hanno fatto/stanno facendo tante altre future mamme? Se ti va…contattaci!
Ciao ,io sono in cinta di 6 sett dil secondo bimbo, ma pur troppo st avendo de le perdite marroncine a la mattina quando mi alzo, dopo durante la giornata non si presentano , sono andata del mio ginecologo e abbiamo visto il feto col cuore che bate tranquillo, non so si sia che ,dormo in posizione svagliata, el medico pensa che un pezzo di placenta si abbia roto,in tanto mi stanno facendo de le punture prontogest per evitare il aborto….sono disperata perche ogni mattina mi trovo con queste perdite gia de tre giorni..Si cualquna a un consiglio di darmi, vi prego fatemi sapere!!!
Ciao Esmeralda! L’unico consiglio che mi sento di darti è quello basato su ciò che farei io: visto che hai questi dubbi, e capisco benissimo l’ansia che puoi provare di fronte a cose di cui non ti dà una risposta nemmeno il tuo medico, è: prova a chidere ad un altro ginecologo! Informati su qualcuno che è in gamba e scrupoloso e fatti un ‘altra visita…. Certo, è una spesa in più, ma se stai male nel dubbio e non ti fidi di lui… è meglio sntire un altro parere, magari ti fanno fare ulteriori contrlli, o magari conferma semplicemente ciò che ti ha detto il tuo,,, almeno sei tranquilla! In bocca al lupo e facci sapere:-)
dormite come vi pare ovviamente non a pancia in giù….il corpo della donna si auto regola……già una donna in gravidanza è più agitata se poi la obblighiamo anche nel sonno ad asssumere atteggiamenti posturali innaturali….DORMITE COME SIETE PIU’ COMODE……i dolori se una ce li ha se li tiene…..forza e coraggio….è passeggero
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ciao!io sono a 29 settimane e sto soffrendo di insogna,mal di schiena,i crampi alle gambe,ect…ma x l’amore
di mia piccina,mi passano tutte le doglie! forza future mamme!
[...] leggi qui oppure prova a leggere qualche libro sulla gravidanza o a cercare in rete Dimenticavo di dirvi che [...]
ciao a tutte le mamine!!!Sono a 17+6 settimane,pur tropo la mia gravidanza e a rischio x causa di mioma,quanto cresce il mio picino cosi anche questa maledeta mioma:( sono in cura con buscopan quando ci sono de le contrazioni,sono preocupata e ho tanta paura…..
ciao marina, dita incrociate, ti siamo vicini!!!