Senti il peso della pancia che cresce? A volte non riesci a riposare come si deve perchè la schiena ti fa davvero male?
Segui i nostri semplici consigli per ridurre questo tipico dolore contro il quale combattono quasi tutte le donne in gravidanza.
Durante la gravidanza cambia il tuo punto centrale di gravità del corpo, per adeguarsi al peso e alle dimensioni crescenti, quindi stiramenti e sollevamenti possono peggiorare il mal di schiena.
Quando sollevi qualcosa, piega sempre le ginocchia e mai la schiena.
Cerca di mantenere regolare la curva naturale della schiena.
Quando ti alzi dal letto, ti rigiri o ti siedi prima di mettere i piedi per terra.
Per sederti, scegli una sedia che ti permetta di stare dritta, magari con un cuscino dietro la schiena.
Per alzarti, fissa i piedi sul pavimento e spingiti verso l’alto con le mani.
Per varie ragioni, è importante mantenersi in forma durante la gravidanza (per esempio per prepararsi al parto) e un’attività leggera come nuotare, camminare o fare yoga può aiutarti molto anche con la schiena.
Se nuoti, prediligi il dorso o lo stile libero piuttosto che la rana, in cui la posizione del collo aumenta la pressione su collo e spalle.
Quando sei a letto, cerca di dormire su un fianco, con un cuscino sotto la pancia. Tenere una o entrambe le ginocchia piegate, con un cuscino fra le gambe può essere d’aiuto.
La gravidanza non è il momento giusto per indossare i tacchi alti.
La gravidanza cambia la curva naturale della spina dorsale, quindi il tuo equilibrio sarà già sbilanciato senza bisogno dei tacchi a peggiorare il problema.
I tuoi legamenti saranno più rilassati, poiché il corpo si prepara al parto, quindi l’ultima cosa da fare è stirarli o danneggiarli.
Una scarpa con tacco basso e un buon plantare anatomico ti aiuterà a prevenire dei problemi, specialmente se stai in piedi molte ore.
Chiedi al tuo compagno di tirar fuori l’olio per i massaggi (controllando che si possa usare in gravidanza, ovviamente) per aiutarti ad alleviare il dolore. Anche un bagno caldo o un impacco gelato possono aiutare.
Se il dolore è molto forte, parlane con il medico che potrebbe indirizzarti da un chiropratico o, meglio, un osteopata.
La postura è molto importante e si tratta solo di trovare quella migliore per il tuo corpo e la tua gravidanza.
La Tecnica Alexander è molto diffusa nel miglioramento della postura: Mettiti in piedi davanti a uno specchio, tieni la testa alta e il mento leggermente arretrato – la schiena cambierà subito la sua forma. Cerca di adottare questa posizione ogni volta che sei in piedi o stai camminando.
Dopo il parto
Anche subito dopo il parto dovrai prenderti cura della tua schiena.
Ricorda:
● PIEGA LE GAMBE quando devi sollevare il tuo neonato. Non piegarti al punto vita e non fare mai forza con la schiena.
● ACQUISTA UN FASCIATOIO o usa una superficie rialzata, per non doverti piegare quando devi cambiarlo.
● VERIFICA CHE IL PASSEGGINO SIA ALL’ALTEZZA GIUSTAper non dover stendere il corpo in avanti per raggiungere le maniglie.