Niente da fare, da quando sono incinta il “DORMIRE” mi sembra un vano e bellissimo ricordo!
Poi ci si mette anche il caldo e la vescica….
Non rieco a trovare soluzioni, mi sveglio ogni ora, mi giro e rigiro per una ventina di minuti, poi crollo…ma al minimo rumore TAC, riapro gli occhi e ricomincio da capo!
Qualche soluzione all’insonnia?
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L’insonnia è un disturbo tipico della gravidanza, sia per gli sbalzi ormonali e i cambiamenti del corpo, sia per le emozioni che questa fase comporta. Ecco allora qualche consiglio contro l’insonnia e le notti insonni:
- No ai farmaci: meglio bere una tazza di camomilla o di latte tiepido prima di andare a letto per facilitare il sonno.
- Evitare l’uso di sostanze eccitanti e cibi pesanti: alcol, tabacco, caffeina (presente anche in molte bibite gasate), cibi pesanti e speziati, eccitano e rallentano la digestione, rendendo più difficile prendere sonno.
- Giusta temperatura: quando fa caldo è bene assicurarsi che la stanza da letto sia sufficientemente fresca ed aerata; anche d’inverno, evitare di superare i 18-20°C.
- Qualche cuscino in più: se si soffre di acidità di stomaco, posizionare un paio di cuscini in modo tale da tenere il busto e la testa inclinata a formare un angolo da 45° con il bacino.
- Alzarsi dal letto: leggere un libro o ascoltare un po’ di musica può aiutare a rilassarsi per poi tornare a letto più serene.
- Seguire orari regolari: facilitano il sonno.
- Moderata attività fisica, compatibile con il proprio stato di gravidanza: svolta con regolarità , aiuta a rilassarsi e a scaricare le tensioni.
Leggi anche: le storie delle nostre mamme e l’insonnia! (dal forum di bravibimbi)
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